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昌平区月嫂，保姆，育儿嫂，小时工，专业产后恢复

产后恢复是什么：

产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。

产后恢复操的做法：

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。
　　专家称，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。
　　另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。
　　第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
　　第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
　　第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
　　第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
　　第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
　　第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

冬天开始全面覆盖我们,平时工作的时候大家可能比较疏忽家里的家务事,保洁阿姨建议,不妨趁着周末的好天气,跟我们一块来打扫吧,给家里和心情放个假!

保姆，月嫂，育儿嫂

一、每天开窗

每天开窗可保持空气流通,让阳光射入屋内,保洁公司提醒,阳光是较好的杀毒剂,开窗能起到净化室内空气的作用.

二、十天晒一次被褥

衣服被褥要勤换、勤洗、勤晒,同时保洁工提醒,床上的被褥十天左右换洗一次,衣服要随脏随洗.

三、打扫角落

家居清扫不仅要对暴露在外的地方进行清扫抹洗,橱柜、抽屉的角落等隐蔽的缝隙部位也要进行清扫.

四、打理冰箱

电冰箱门上的密封条上的微生物达十几种之多,这些微生物的存在,很容易导致各种疾病,经常用酒精浸过的干布擦拭密封条,效果较佳.

五、清洗电脑键盘

保洁阿姨实践发现,马桶坐圈上的细菌要比计算机键盘、鼠标和电话机拨盘上的细菌要少得多.人们应经常对计算机键盘、鼠标和电话机进行消毒,经常用消毒液擦拭电脑键盘、鼠标和电话机.

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